💪🏻 Aprenda 5 formas caseiras para aliviar as dores no cotovelo! 💪🏻

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As dores que costumam acontecer no cotovelo geralmente estão relacionadas às epicondilites. Deve-se ressaltar que o acometimento na região lateral do cotovelo é bem mais frequente do que na região medial. 👨‍⚕️

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A Epicondilite Lateral consiste em uma degeneração dos tendões dos músculos extensores que é provocada por sobrecarga excessiva. O que ocorre mais comumente com trabalhadores que realizam atividades manuais caracterizadas por esforços repetitivos e intensos como dentista, encanador e cozinheiro.

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👉🏻 Neste post, selecionamos 5 dicas sobre como aliviar as dores na região lateral do cotovelo:

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1️⃣ Evitar atividades que piorem os sintomas e esforços manuais, principalmente relacionados a movimentos de extensão do punho (ou seja, não realizar tarefas que movam o dorso da mão em direção ao antebraço).

2️⃣ Aplicar compressa de gelo na área acometida durante 20 minutos, de 3 a 4 vezes ao dia. Trata-se de um recurso muito eficaz não só para o alívio da dor, mas também por exercer ação anti-inflamatória. Recomenda-se colocar um pano entre o saquinho de gelo e a pele para evitar queimaduras.

3️⃣ Usar uma Banda de Cotovelo (Tennis Elbow) que é comercializada em lojas de material ortopédico e consiste em uma órtese responsável por reduzir a tensão muscular e gerar alívio de dor. Lembre-se de que não se deve ajustar com muita compressão e nem utilizar por muito tempo para não alterar a circulação sanguínea da região. Portanto, não use por mais de 4h por dia.

4️⃣ Usar analgésicos simples (dipirona ou paracetamol) desde que não seja alérgico e não tenha nenhuma outra contraindicação.

5️⃣ Fazer exercícios de fortalecimento (siga o passo a passo):

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✅ Apoiar o antebraço sobre a mesa;
✅ Segurar uma lata de conserva com a palma da mão para baixo e o punho dobrado para cima;
✅ Abaixar o peso sempre devagar;
✅ Retornar à posição inicial (com o punho dobrado para cima) sem segurar a lata de conserva;
✅ Fazer 10 vezes e descansar por 1 minuto (repetir essa série 3 vezes).

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Dr. Gustavo Vicenzi
Cirurgião do Ombro e Cotovelo
CRM 26831