💡 Ficar sentado lhe causa dores? Confira 5 dicas para evitá-las! 💡

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Manter-se muito tempo na posição sentada ao longo do dia ou executar movimentos que exigem demais do quadril podem levar ao surgimento da dor glútea profunda. Isso geralmente ocorre devido a atividades físicas de repetição que envolvem longos períodos em subidas, descidas e desníveis ou por conta de exercícios de hipertrofia com uso de peso excessivo. ⚠️

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Frente a essas condições, muitas pessoas passam a desenvolver dores intensas e formigamento na região das nádegas, quadril ou coxa posterior que podem irradiar para baixo do joelho. Associado a esses sintomas, percebe-se também claudicação na marcha (“mancar” ao andar), perda de força e intolerância a permanecer sentado por mais de 30 minutos.

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Com base nessa história clínica típica, selecionamos 👉🏻 5 dicas para evitar o aparecimento da dor glútea profunda:

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1️⃣ Buscar se manter no peso adequado conforme o índice de massa corporal (IMC);

2️⃣ Fazer atividades de fortalecimento da musculatura do quadril;

3️⃣ Evitar agachamentos profundos ou movimentos semelhantes ao sentir dores intensas;

4️⃣ Fazer os exercícios sob supervisão de um educador físico para execução correta dos movimentos;

5️⃣ Ajustar a carga de forma adequada durante a realização dos exercícios físicos.

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Ao persistirem os sintomas, recomenda-se passar pela avaliação de um especialista que possa identificar de forma mais precisa a causa das dores e, consequentemente, iniciar o tratamento adequado. 👨‍⚕️

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Entre as possíveis etapas do tratamento conforme a gravidade do caso estão: medicações analgésicas e anti-inflamatórias, fisioterapia, alongamento, fortalecimento muscular, infiltrações locais e até cirurgia, quando corresponde a uma dor incapacitante que não houve melhora após a tentativa de tratamentos conservadores.

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Dr. Kosmos Nicolaou
Cirurgião do Quadril
CRM 33194