💪🏻 Fortalecimento de glúteos: mitos e verdades! 💪🏻

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A camada superficial do bumbum é composta por 3 músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Dificuldades para subir escadas e levantar da cadeira podem estar relacionadas a problemas no glúteo máximo. Enquanto problemas no glúteo médio e mínimo provocam um desequilíbrio da “bacia” para o lado saudável ao se locomover e, de forma compensatória, os pacientes apresentam uma marcha inclinada ao caminhar.

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👨‍⚕️ Ter a musculatura glútea fraca é mais comum do que você pensa!

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Isso geralmente ocorre porque as pessoas passam a maior parte do dia sentadas e não costumam fazer exercícios regularmente para ativar esses músculos. Dessa forma, funções como sentar, levantar, estabilizar a coluna e manter o corpo ereto durante o movimento são prejudicadas, podendo levar a dores nas costas, na bacia, sobrecarga no joelho e tornozelo.

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É importante salientar que o fortalecimento de glúteos não deve ser uma preocupação apenas de indivíduos sedentários, mas também de corredores de rua, pois quando só um dos pés fica em contato com o solo, é a musculatura glútea que estabiliza a articulação do quadril e permite uma passada equilibrada. Caso contrário, pode sobrecarregar outras estruturas e aumentar o risco de lesões.

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Neste post, vamos desvendar 👉🏻 5 mitos e verdades sobre o fortalecimento dos glúteos:

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❌ Homens não precisam malhar os glúteos

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MITO. Embora a preocupação em desenvolver os glúteos seja mais das mulheres, cabe ressaltar que essa musculatura não tem apenas valor estético e apresenta funções como estabilizar o quadril ao correr.

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✅ Reduz as dores lombares

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VERDADE. O glúteo máximo é importante para manter o tronco ereto.

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✅ Protege os joelhos

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VERDADE. O fortalecimento dos glúteos evita sobrecarga nos joelhos e promove estabilidade.

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❌ É só fazer academia

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MITO. É fundamental a execução correta dos movimentos sob orientação aliada ao alongamento, pois a flexibilidade contribui para amortecer impactos sobre o joelho.

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✅ Aumenta a performance ao correr

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VERDADE.

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Dr. Kosmos Nicolaou
Cirurgião do Quadril
CRM 33194