😴 Qual a posição certa para dormir? 😴

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Se você sofre com torcicolo, cãibras, dores nas costas, despertares noturnos, roncos ou refluxo gástrico, sabia que esses sintomas podem estar associados a má postura ao dormir.

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Embora cada pessoa tenha o seu próprio costume ao se deitar na cama, é importante nos atentarmos que ter uma postura correta ao dormir interfere diretamente na qualidade do sono.

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Nesse post, vamos ensinar a melhor forma de se posicionar antes de dormir:

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✅ Deitado para o lado esquerdo

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É a maneira mais adequada, pois contribui para melhor oxigenação do cérebro, facilita a entrada de ar para os pulmões, reduz quadros de azia, além de preservar a curvatura fisiológica da coluna. Assim, recomenda-se o uso de um travesseiro para apoiar a cabeça e de outro entre as pernas (do joelho ao tornozelo).

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🤰 Essa posição é ideal para gestantes, principalmente nos dois últimos trimestres da gestação, visto que favorece a circulação sanguínea da mãe e do bebê. Neste caso, recomenda-se apoiar a barriga sobre uma almofada.

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✅ Deitado de barriga para cima

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É uma posição aceitável, mas está muito relacionada a roncos e desconfortos respiratórios. Para um melhor alinhamento da coluna, recomenda-se o uso de um travesseiro para apoiar a cabeça e de outro para apoiar as pernas, com a finalidade de favorecer o fluxo sanguíneo.

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Não é indicada para obesos ou gestantes, pois pode desencadear dores nas costas.

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❌ Deitado de bruços

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Não é recomendado deitar de barriga para baixo, pois provoca um desalinhamento da coluna (cervical e lombar) e está muito associado a despertares noturnos, torcicolo e lombalgia.

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⚠️ ATENÇÃO!

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A qualidade do colchão e o tamanho do travesseiro influenciam diretamente para se manter a curvatura fisiológica da coluna preservada. Cabe ressaltar que esses produtos têm prazo de validade e que se deve evitar travesseiros que inclinem demais o pescoço.