😱 Você já ouviu falar sobre a Síndrome da Bunda Morta? 😱

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É denominada também como Síndrome da Amnésia Glútea e está relacionada a um problema no funcionamento do músculo glúteo médio. Isso se deve por conta da perda de tônus muscular que geralmente ocorre em pessoas que ficam muito tempo sentadas ao longo do dia e não costumam fazer exercícios de fortalecimento regularmente.

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O músculo glúteo médio basicamente se posiciona na lateral do quadril e tem o papel de estabilizar a “bacia”, porém quando enfraquecido outros músculos tentam compensar o desequilíbrio e, consequentemente, pode gerar dores no quadril e até levar à sobrecarga na coluna lombar, joelho e tornozelo.

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Essa síndrome também costuma acometer praticantes de caminhadas e corredores de rua que não fazem o fortalecimento adequado do glúteo médio. Nota-se, assim, durante o movimento que ao tirar o pé do chão, a “bacia” do corredor desequilibra para a perna oposta. O que provoca perda na performance e pode ocasionar lesões. 🏃🏻

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👉🏻 Neste post, selecionamos 5 alternativas para desenvolver o fortalecimento do glúteo médio:

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1️⃣ Agachamento;

2️⃣ Ponte unilateral em decúbito dorsal;

3️⃣ Abdução de quadril em decúbito lateral com elástico;

4️⃣ Abdução de quadril com caneleira;

5️⃣ Pilates.

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⚠️ RECOMENDAÇÕES:

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✅ Caso trabalhe sentado, busque levantar mais vezes ao dia, alongar e andar um pouco para evitar que a musculatura passe muito tempo inibida. 🧍🏻‍♂️

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✅ Realize esses exercícios de fortalecimento sempre sob supervisão de um profissional capacitado (educador físico ou fisioterapeuta) para a execução correta dos movimentos. 💪🏻

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✅ Em caso de dores no quadril, consulte com o especialista para passar por uma avaliação mais detalhada. 👨‍⚕️

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Você passa muito tempo sentado ao longo do dia e sofre com dores no quadril? Agende uma consulta! 👇

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Dr. Kosmos Nicolaou
Cirurgião do Quadril
CRM 33194