Artrose no joelho e exercícios físicos

Fui diagnosticado com artrose no joelho. Posso fazer exercícios físicos?

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A resposta é: SIM, você pode! ✅

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O exercício físico é um método eficaz no tratamento da artrose, já que promove tanto a diminuição da dor quanto o aumento da mobilidade articular. Ademais, essas práticas estimulam a produção de líquido sinovial e evitam a formação de pequenas traves fibrosas, que são responsáveis pela rigidez na doença.

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⚠️Qual o foco dos exercícios físicos na artrose do joelho?⚠️

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💪🏻 FORTALECIMENTO MUSCULAR

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Fortalecer os músculos da coxa (quadríceps femoral, bíceps femoral, abdutores e adutores) é fundamental já que eles – em especial o quadríceps femoral – formam um conjunto de vetores de força que conferem estabilidade ao joelho. Esse fortalecimento deve ser, de preferência, por meio de exercícios exercícios isométricos, ou seja, aqueles em que você sustenta o membro na posição de contração muscular. Outro exercício que pode ser feito é o agachamento.

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🤸🏻‍♂️ MAIOR FLEXIBILIDADE

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Deve-se fazer exercícios de alongamento para todos os grupos musculares que irá fortalecer. O encurtamento da musculatura, associado à fraqueza muscular, aumenta a sobrecarga sobre os joelhos e isto pode causar dor, desgastes nas cartilagens e evoluir para a artrose.

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🍎 MELHORA NO CONDICIONAMENTO FÍSICO

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A melhora no condicionamento físico é fundamental para a saúde articular, principalmente do joelho, já que essa articulação sofre desgaste importante por sobrecarga. Dessa forma, a perda de peso através de exercícios aeróbios de baixo impacto (em especial nos pacientes obesos) promove uma diminuição da carga carregada pelo joelho, reduzindo o desgaste.

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✅São exemplos de exercícios de baixo impacto recomendados para pacientes com artrose:

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🚶🏻 Caminhada leve;
🚴🏻 Bicicleta;
🧘🏻‍♂️ Ioga;
🏊🏻 Hidroginástica.

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❌Por outro lado, existem exercícios que não são recomendados para quem tem artrose no joelho, devido ao alto impacto gerado nessa articulação. São exemplos:

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🏀 Basquete.
🏃🏻 Corrida ;
⚽ Futebol;
🏐 Vôlei.

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Dr. Ricardo Lass
Cirurgião do Joelho
CRM 26212

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